知っておきたい体の仕組みシリーズ
【内ももで骨盤底筋のゆるみがわかる】
皆さん、体の内側の筋肉
インナーマッスルって知ってますか？
実は、見えないインナーマッスルの中でも
とっても大事な「骨盤底筋」
っていう筋肉のゆるみ具合が
見える場所の筋肉で
チェックすることができるんです☝🏼😳
今日の投稿は
その秘密と、おうちで簡単にできる
トレーニングをご紹介します👍
インナーマッスルとアウターマッスルの
違いについて…
【インナーマッスル (深層筋)】
体の奥の方にある筋肉で
姿勢を支えたり、関節を安定させるのに
役立っています。
じーっくり弱い力で鍛えるのがポイントです
自分で意識して動かすのは
ちょっと難しいですけれども(￣▽￣;)
【アウターマッスル (表層筋)】
体の表面に近い筋肉で
大きな力を出すときに使います
走ったり、重い物を持ったりするときに活躍
目に見えるし、筋トレで鍛えやすい筋肉です。
この２つの筋肉は
協力して体をスムーズに
動かしてくれるから
どっちもバランス良く鍛えることが
大切です。
【骨盤底筋のゆるみはどうして内ももでわかるのか】
骨盤底筋って、体の奥にあるから
ちゃんと使えてるか自分で見るのは難しい😥
でも、骨盤底筋と内ももの筋肉（内転筋）は
実はつながってるんです🤝
だから、内ももの筋肉の状態を見ることで
骨盤底筋が元気かどうか
ちゃんとわかるんです☝🏼😳
特に、成長期のみんなや
これからママになる可能性のある
お姉さんたちは、骨盤周りの筋肉が
大事になってくるから
是非チェックしてみてください💡
Let’s TRY！‼️
💪骨盤底筋ゆるみチェック＆エクササイズ 💪
簡単な動きで、骨盤底筋のゆるみを
チェックしながら、一緒に鍛えてみよう！
✔️ ゆるみCHECK！
足を軽く開いて、軽く膝を曲げて
この時、膝がまっすぐ
つま先の方向に向かわずに
内側に入りやすい方は要注意⚠️
内ももの筋肉がちょっと
頑張れてないかもしれません
🤸♀️ 簡単エクササイズ！
足をさっきよりも少し大きく開いて
手を伸ばした時の手首の真下に
足首がくるようにしてください。
左足は少し外側に向けて
かかとと土踏まずが一直線に
なるようにします。
息を吸って、ゆっくり吐きながら
左膝をかかとの真上まで曲げていきます
呼吸に合わせて、ゆっくり繰り返して
（目安：左右 各5回くらい）
ポイントは
膝はできるだけつま先の方向へ
股関節が辛い場合は
つま先を少し内側に向けてもOK🙆♀️
続けることが大切です‼️
今回紹介したエクササイズは
ほんの少しですが、続けることで
体の内側の筋肉を
意識できるようになるはずです😃
「なんか最近、姿勢が悪くなったかも？」
「立ちっぱなしで疲れやすいな…」と
感じる人は、ぜひ試してみてください
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