✨骨と筋肉の健康とは？✨
骨と筋肉は、体を支え
動かす大切な役割をしています
丈夫な骨と筋肉を保つには
バランスのよい食事、適度な運動
質の高い睡眠が欠かせません
食事では、骨の材料になるカルシウムや
筋肉を作るタンパク質を積極的に摂りましょう
運動は、ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動と、スクワットや腕立て伏せなどの
筋トレを組み合わせるのがおすすめです。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され
骨や筋肉の修復を助けてくれます
これらの要素が不足すると
骨がスカスカになる骨粗しょう症や
筋肉量が減って体が衰えるサルコペニアになる
リスクが高まります
将来も元気で過ごすために
日頃から骨と筋肉を意識した
生活を送りましょう
